źródła białka

[...] masy ciała. W przypadku ujemnego bilansu kalorycznego zaleca się zwiększenie podaży protein w diecie do 1.8 -2.7 gram białka na kilogram masy ciała, a według innego źródła nawet do 2.3-3.1 gram na kilogram masy ciała. Wiąże się to z lepszą kontrolą łaknienia w trakcie redukcji. Proponuje 25-30% kaloryczności diety dostarczyć z białka. [...]

[...] 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Mając ustalone wyliczenia, możemy podzielić je na ilość posiłków, która nam pasuje i wprowadzić do nich zalecane źródła pożywienia. Będą to: 1. Białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Tłuszcze: [...]

[...] - 200/200/150g co daje 2,5g białka/ kg m.c.; 2,5g tłuszczu/ kg m.c.; 1,9g węglowodanów/ kg m.c. Co myślicie o takim rozplanowaniu diety? (Oczywiście zadbam o odpowiednie źródła poszczególnych makroskładników). Proszę Was również o sprawdzenie, czy dobrze wyliczyłem swoje zapotrzebowanie? Moje dane: wzrost 175 cm, waga 80 kg, wiek 30 lat, [...]

Okres po treningu siłowym jest istotnym momentem, kiedy to zdecydowanie warto spożyć pełnowartościowy posiłek, składający się ze źródła pełnowartościowego białka, węglowodanów i możliwym dodatku tłuszczów. Aby poznać zalecane źródła składników odżywczych, warto zapoznać się z tematami: [...]

Ale są tez teorie ze nadmiar białka skraca życie i 0,7 g na kg wystarcza.... ale to źródła nie „kulturystyczne” tak podaja.

[...] a wręcz odwrotnie może przełożyć się na szybszą regenerację. BCAA pozwala nam na dostarczenie szybkiego zastrzyku energii. Podczas treningu nasze mięśnie wykorzystują różne źródła energii. Głównie, do pracy korzystają z glukozy czy też tłuszczy. Jednak istnieją sytuacje, gdzie potrzebny jest szybki zastrzyk energii. Wtedy przydają się aminokwasy [...]

[...] godziny. Dokładna przyczyna tego wzrostu nie jest znana, lecz może to być spowodowane dodatkowym efektem metabolicznym spowodowanym wzrostem ilości białka oraz modyfikacji źródła energii stosowanego podczas ćwiczeń. Efekt przeniesienia Występuje również efekt przeniesienia składników odżywczych przyjętych przed treningiem. Po spożyciu białek, [...]

[...] w którym znajduje się estrogen i progesteron. Więc czy powinniśmy jeść nabiał czy jednak z niego zrezygnować? Nabiał nei jest zły o ile pochodzi z dobrego zaufanego, naturalnego źródła. Nie powinniśmy całkowicie rezygnować z nabiału ponieważ ma on często pozytywny wpływ na nasz organizm /SFD/2017/12/31/bce97cf37f2a4f4db67d2363ae1b1708.jpg

[...] aby lepiej spać. Szczególnie, że pierwszy posiłek mas białkowo-węglowodanowy. 3. Wafle ryżowe to produkt mocno przetworzony. Warto wyeliminować go i dać lepszej jakości źródła węglowodanów. Poczytać na ich temat możesz więcej w tym artykule: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html. 4. [...]

[...] https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Micellar_Casein_-opis38642.html Pamiętać jednak musisz o tym, że uzupełniasz w ten sposób tylko białko w diecie, a istotne są również źródła tłuszczów, węglowodanów i warzywa, których zdecydowanie nie można zapomnieć. Ciekawym źródłem tłuszczu może być dodatek masła orzechowego: - [...]

[...] 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta z kcal pochodząca z węglowodanów. Ustalamy ilość posiłków, która nam pasuje i łączymy w każdy posiłku zalecane źródła składników odżywczych: 1. Białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Tłuszcze: [...]

[...] redukcji, gdy jemy mniej, a chcemy się najeść. To z czym można lub należy jeść ziemniaki, wynika z zasad diety zbilansowanej. Aby wiedzieć, z czym łączyć ziemniaki, czyli źródła węglowodanów, warto poznać podstawy. Ziemniaki warto łączyć ze źródłami białka i tłuszczu. Będą to np. mięsa, ryby, jaja, nabiał. Warto poczytać więcej na ten temat i [...]

Cześć! Twój organizm spala bez przerwy mieszankę węglowodanów i tłuszczy. W zależności od intensywności wysiłku ta mieszanka ma różne proporcje. Organizm ma trzy źródła energii z których może skorzystać: - Glikogen - glukoza zmagazynowa w mięśniach, - Tłuszcz - podskórny jak również trzewny lub zmagazynowany w mięśniach, - Mięśnie - do spalania [...]

[...] zwrócić uwagę nie tylko na ilości jego w naszej diecie, ale również jakości spożywanych źródeł i to kiedy je dostarczymy. Warto patrzeć na to, aby spożywać zalecane jego źródła w postaci: - mięsa (drób, wieprzowina, wołowina, cielęcina, dziczyzna), - ryb (wszystkie świeże i mrożone ryby pochodzące nie z hodowli), - nabiału (twarogi, sery [...]

Wiem, ze moje nawyki żywieniowe są okropne, myślałem z czasem nad zamienieniem białka z mlekiem na twaróg zblendkwany z miodem, owocami i prawdziwym kakaaem, do tego jakieś źródła tłuszczy typu olej lniany, migdały itp. O diecie sobie zaraz na forum poczytam, więc sądzę, ze o nią nie muszę się martwić. Najbardziej martwię się aktualnie treningiem. [...]

Wiem, ze moje nawyki żywieniowe są okropne, myślałem z czasem nad zamienieniem białka z mlekiem na twaróg zblendkwany z miodem, owocami i prawdziwym kakaaem, do tego jakieś źródła tłuszczy typu olej lniany, migdały itp. O diecie sobie zaraz na forum poczytam, więc sądzę, ze o nią nie muszę się martwić. Najbardziej martwię się aktualnie treningiem. [...]

Wiem, ze moje nawyki żywieniowe są okropne, myślałem z czasem nad zamienieniem białka z mlekiem na twaróg zblendkwany z miodem, owocami i prawdziwym kakaaem, do tego jakieś źródła tłuszczy typu olej lniany, migdały itp. O diecie sobie zaraz na forum poczytam, więc sądzę, ze o nią nie muszę się martwić. Najbardziej martwię się aktualnie treningiem. [...]

[...] być widoczne jakieś znaczne efekty ćwiczę 3,4 razy w tygodniu,meta jest sprawdzona i z tego co mi wiadomo to na 100% nie jest wy***ka bo kumpel brał to samo z tego samego źródła i jest tak wielki że chciałbym chociaż połowę jego masy :) niewiem co robić czy przerwać cykl bo jeśli niema efektów to szkoda zdrowia czy wziąć do końca a chcę [...]

[...] równomiernie w ciągu dnia. Jeden z posiłków to sam ryż. Powinieneś w każdym posiłku mieć między 30-40g białka pochodzenia zwierzęcego. Kolejna z rzeczy jaką zauważyłem, to fakt że masz kiepskiej jakości źródła węglowodanów - pizza? Zachęcam najpierw do wyliczenia odpowiedniej kaloryczności korzystając ze wzoru - http://www.sfd.pl/-t276436.html

Wygląd brzucha to problem zdecydowanej większości osób, nawet tych regularnie trenujących. Powody tego mogą być różne. Z reguły jednak są bardzo prozaiczne. Jest to nasza dieta i aktywność fizyczna. Te dwa aspekty decydują o naszym wyglądzie i zdrowiu. Dlatego też zdecydowanie należy zwrócić na nie uwagę, jeżeli chcesz pozbyć się dołu brzucha. 1. [...]